Hoe gaan we te werk?
Onze werkwijze is gericht op oplossingen, concrete tips en maatwerk. Wij leggen geen regels op voor een goede slaap, maar denken mee in wat werkt voor jou.
In het kort
InTune programma-overzicht
De weg naar een betere slaap bestaat uit een aantal stappen:
Persoonlijke slaapanamnese
5 wekelijkse bijeenkomsten van 1,5 uur
3 weken Zelf aan Zet
Terugkombijeenkomst
Aan het einde van de rit heb je inzicht in je eigen dag- en nachtritmes.
Je weet dan wat nodig is om al jouw ritmes InTune te houden en hoe je bij kunt sturen wanneer je onverhoopt toch weer even uit de pas loopt.
Betekent dit dat het 10 weken duurt voordat je slaap weer goed geregeld is?
Nee! In de praktijk zien we vaak al bij bijeenkomst 3 grote verbeteringen,
vooral bij die mensen die direct aan de slag gaan met de persoonlijke adviezen.
Overzicht stappen
Stap 1
Slaapanamnese voor een compleet beeld
Om onze begeleiding zo goed mogelijk af te stemmen op jouw situatie en wensen, starten we met een 1-op-1 gesprek van 60 minuten. Tijdens dit gesprek brengen we zorgvuldig het slaapprobleem en jouw persoonlijke omstandigheden in kaart, zodat we gerichte adviezen kunnen geven. We vragen je voorafgaand aan de afspraak een aantal vragenlijsten in te vullen en een SlaapWaak-kalender bij te houden.
Stap 2
Binnen 5 weken resultaat
Het behandelprogramma bestaat uit 5 wekelijkse sessies van 1,5 uur waarbij uitleg wordt gegeven over de verschillende mechanismen van slaap. De slaapexperts dagen je iedere keer uit om anders naar slaap te kijken en om jezelf nieuwe doelen te stellen. Zo kom je iedere week een stapje dichter bij je einddoel. De SlaapWaakkalender is hierin een belangrijke leidraad.
Stap 3
Zelf aan Zet-
weken
Na de 5 bijeenkomsten ga je gedurende 3 weken zelf aan de slag om het geleerde verder in de praktijk te brengen. Je kunt deze periode gebruiken om zelf te ervaren hoe het lukt om je slaap zelf te managen.
Stap 4
Terugkom-
bijeenkomst
We sluiten af met een terugkombijeenkomst van 1 uur om samen de laatste puntjes op de i te zetten. Uitdagingen en vragen van de afgelopen weken kunnen hier besproken worden.
bonus
1-op-1 gesprekken – De strippenkaart
Het kan voorkomen dat je tussen de sessies door op obstakels stuit die het bemoeilijken om je weekdoel te behalen. Voor die momenten krijg je 2 strippenkaartgesprekken om kort te overleggen met een slaapexpert, zodat je weer door kunt.
Stap 1
Slaapanamnese voor een compleet beeld
Om onze begeleiding zo goed mogelijk af te stemmen op jouw situatie en wensen, starten we met een 1-op-1 gesprek van 60 minuten. Tijdens dit gesprek brengen we zorgvuldig het slaapprobleem en jouw persoonlijke omstandigheden in kaart, zodat we gerichte adviezen kunnen geven. We vragen je voorafgaand aan de afspraak een aantal vragenlijsten in te vullen en een SlaapWaak-kalender bij te houden.
Stap 2
Binnen 5 weken resultaat
Het behandelprogramma bestaat uit 5 wekelijkse sessies van 1,5 uur waarbij uitleg wordt gegeven over de verschillende mechanismen van slaap. De slaapexperts dagen je iedere keer uit om anders naar slaap te kijken en om jezelf nieuwe doelen te stellen. Zo kom je iedere week een stapje dichter bij je einddoel. De SlaapWaakkalender is hierin een belangrijke leidraad.
Stap 3
Zelf aan Zet-
weken
Na de 5 bijeenkomsten ga je gedurende 3 weken zelf aan de slag om het geleerde verder in de praktijk te brengen. Je kunt deze periode gebruiken om zelf te ervaren hoe het lukt om je slaap zelf te managen.
Stap 4
Terugkom-bijeenkomst
We sluiten af met een terugkombijeenkomst van 1 uur om samen de laatste puntjes op de i te zetten. Uitdagingen en vragen van de afgelopen weken kunnen hier besproken worden.
bonus
1-op-1 gesprekken – De strippenkaart
Het kan voorkomen dat je tussen de sessies door op obstakels stuit die het bemoeilijken om je weekdoel te behalen. Voor die momenten krijg je 2 strippenkaartgesprekken om kort te overleggen met een slaapexpert, zodat je weer door kunt.
Meedoen vanaf iedere gewenste plek
Alles digitaal én persoonlijk
Je kunt van over de hele wereld online bij ons InTunen, zolang je de beschikking hebt over Internet. Zo kun je deelnemen vanaf je eigen comfortabele thuisomgeving, vanaf je werkplek of je vakantieadres. Dat scheelt een hoop (reis)tijd en het zorgt ervoor dat we voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk zijn.
Online heb je rechtstreeks contact met onze slaapexperts die jou via videobellen begeleiden.
De instructies voor het digitaal deelnemen ontvang je van ons per e-mail. (Maar in de praktijk is het eigenlijk niet meer dan het aanklikken van een toegestuurde link.) Als jij zorgt dat je beeld en geluid het doen, zorgen wij voor de connectie.
Maak gebruik van alle tools
De InTune App
Omdat we weten dat je voor het herstellen van je slaap soms best wat werk moet verzetten, hebben we een speciale App ontwikkeld die je ondersteunt tijdens de behandeling. Je krijgt een inlogcode zodra je bij ons bent aangemeld, zodat de app de tijdlijn van jouw behandeling kan weergeven. Zo weet je precies wanneer je een afspraak hebt, je kunt je op het programma voorbereiden en nalezen wat je hebt geleerd.
Naast de tijdlijn kun je 24/7 de Tips & Tricks en Ontspanningsoefeningen vinden. Je slaapexpert moedigt je aan met herinneringen en persoonlijke berichten die je helpen om jouw doelen te bereiken. Zo ben jij helemaal uitgerust met de juiste tools voor het verbeteren van je slaap
