Shift Work
Je slaap in goede banen leiden ondanks een onregelmatig dienstrooster. Dat is best een uitdaging, maar niet onmogelijk. Wij gaan de uitdaging graag met je aan!
Werken op onregelmatige tijden
Waarom aandacht voor Shift Work?
Met Shift Work bedoelen we het werken op ongewone tijden. Er wordt ook wel gesproken van wisseldiensten. Iedereen die wel eens met Shift Work te maken heeft gehad, zal herkennen dat dit een impact heeft op hoe je je voelt tijdens het werk, maar ook de dag(en) er na.
Dit heeft allemaal te maken met de invloed van je wisselende rooster op je bioritme. Op deze pagina leggen we uit hoe dit zit, wat het gevolg kan zijn van Shift Work en wat je kunt doen om de impact ervan te minimaliseren.
Werken op onregelmatige tijden
Waarom aandacht voor Shift Work?
Met Shift Work bedoelen we het werken op ongewone tijden. Er wordt ook wel gesproken van wisseldiensten. Iedereen die wel eens met Shift Work te maken heeft gehad, zal herkennen dat dit een impact heeft op hoe je je voelt tijdens het werk, maar ook de dag(en) er na.
Dit heeft allemaal te maken met de invloed van je wisselende rooster op je bioritme. Op deze pagina leggen we uit hoe dit zit, wat het gevolg kan zijn van Shift Work en wat je kunt doen om de impact ervan te minimaliseren.
Dag- en nachtdiensten
Wat is Shift Work?
Er zijn natuurlijk arbeidsrechtelijke beschrijvingen van wat wordt verstaan onder Shift Work. Vanuit de slaap bekeken is het vooral van belang om te begrijpen of je werkt op momenten waarop je lichaam eigenlijk verwacht dat je zou moeten slapen.
De impact van onregelmatige werktijden op je slaappatroon treedt voornamelijk op wanneer je als het ware buiten je normale biologische ritme werkt. Daarom spreken wij van Shift Work in alle situaties waarbij je werkpatronen continu verschuiven, je nachtdiensten werkt of door tijdzones reist. Hierbij kun je denken aan beroepen in de zorg, ploegendiensten, horeca, luchtvaart, transportbranches, maar ook bijvoorbeeld aan ouders van pasgeboren kinderen.
Je biologische klok in de war
Wat is het effect van Shift Work op je lichaam?
Het werken op voor je lichaam ongebruikelijke tijden heeft invloed op je biologische klok. Je biologische klok heeft als functie om allerlei lichamelijke processen goed af te stemmen op elkaar en op het tijdstip van de dag. Zo weet je lichaam bijvoorbeeld wanneer het tijd is om te eten, te slapen of juist energiek te zijn.
Om zijn werk goed te kunnen doen haalt de biologische klok informatie uit de omgeving om een inschatting te maken van het moment van de dag. Onregelmatige diensten kunnen voor een verstoring van die interne klok zorgen. Op die manier heeft Shift Work niet alleen invloed op je slaap- en waakritme, maar ook op andere processen in je lichaam. Daarom worden bij zo’n verstoring ook vaak klachten gerapporteerd als hoofdpijn, maag- en darmklachten, concentratieproblemen, sombere stemming, en vermoeidheid.
Verschillende studies tonen aan dat het werken in onregelmatige diensten risico’s met zich meebrengt voor de gezondheid. Zo is bekend dat er grotere risico’s zijn op problemen op de werkvloer (zoals ongevallen, maar ook algeheel welbevinden tijdens het werk). De circadiane ontregelingen veroorzaakt door wisseldiensten leiden tot psychische problemen (o.a. depressie, burn-out). En wisseldiensten zijn geassocieerd met lichamelijke ziekten, zoals diabetes, obesitas, maag- en darmzweren, kanker.
Meer weten over de wetenschappelijke studies achter deze kennis? Het volgende artikel geeft een overzicht: sciencedirect.com
Je biologische klok in de war
Wat is het effect van Shift Work op je lichaam?
Het werken op voor je lichaam ongebruikelijke tijden heeft invloed op je biologische klok. Je biologische klok heeft als functie om allerlei lichamelijke processen goed af te stemmen op elkaar en op het tijdstip van de dag. Zo weet je lichaam bijvoorbeeld wanneer het tijd is om te eten, te slapen of juist energiek te zijn.
Om zijn werk goed te kunnen doen haalt de biologische klok informatie uit de omgeving om een inschatting te maken van het moment van de dag. Onregelmatige diensten kunnen voor een verstoring van die interne klok zorgen. Op die manier heeft Shift Work niet alleen invloed op je slaap- en waakritme, maar ook op andere processen in je lichaam. Daarom worden bij zo’n verstoring ook vaak klachten gerapporteerd als hoofdpijn, maag- en darmklachten, concentratieproblemen, sombere stemming, en vermoeidheid.
Verschillende studies tonen aan dat het werken in onregelmatige diensten risico’s met zich meebrengt voor de gezondheid. Zo is bekend dat er grotere risico’s zijn op problemen op de werkvloer (zoals ongevallen, maar ook algeheel welbevinden tijdens het werk). De circadiane ontregelingen veroorzaakt door wisseldiensten leiden tot psychische problemen (o.a. depressie, burn-out). En wisseldiensten zijn geassocieerd met lichamelijke ziekten, zoals diabetes, obesitas, maag- en darmzweren, kanker.
Meer weten over de wetenschappelijke studies achter deze kennis? Het volgende artikel geeft een overzicht: sciencedirect.com
Onze Solutions
Wat kun je doen om de impact van Shift Work te minimaliseren?
Om ontregelingen door wisseldiensten tot een minimum te beperken, is het belangrijk om de verschuivingen in ritme zo klein mogelijk te houden en je biologische klok zoveel mogelijk te helpen resetten. In de praktijk is dit maatwerk en afhankelijk van het type diensten dat je werkt. Er is wel een aantal belangrijke zaken waar je op kunt letten:
- het is makkelijker voor de biologische klok om met de klok mee te schuiven dan tegen de klok in
- beperk de hoeveelheid licht wanneer je na een nachtdienst huiswaarts keert
- probeer de hoeveelheid koolhydraten in je dieet te beperken
Jezelf of je personeel gezond houden
Kom in actie om problemen te voorkomen
Werk je zelf in wisseldiensten? Of werkt je personeel in Shift Work? We helpen je graag! Dit kan op verschillende manieren.
Lezing of webinar
InTune geeft geregeld lezingen voor organisaties die hun personeelsleden meer willen laten weten over gezond werken met daarin speciale aandacht voor een goed slaap- en waakritme. Een lezing duurt 1 tot 2 uur en kan in de avond of overdag plaatsvinden. We gaan voor maatwerk, dus in overleg kunnen we de inhoud van de lezing afstemmen op de behoefte van de organisatie. Heb je interesse in een lezing? Neem contact met ons op.
Workshop (incompany)-
Shift Workshop
Voor teams die geregeld in ploegendiensten werken en daarmee meer risico lopen op gezondheidsproblemen en verzuim, is een workshop een manier om persoonlijk en op maat tips en vaardigheden op te doen. Een programma bestaat standaard uit 2 dagdelen en wordt in groepen gegeven van maximaal 35 deelnemers. Binnen de cursus is er ruimte om op persoonlijke vragen van de verschillende deelnemers in te gaan. Uiteraard kunnen we ook dit programma op maat leveren, afhankelijk van de behoeften van de teams in de organisatie.
Meer informatie vind je hier.
Persoonlijk behandelprogramma
Als je te maken hebt met slaapproblemen en je werkt in onregelmatige diensten, dan is het programma De NachtWacht het meest geschikt. Dit bestaat uit een intake en 6 groepssessies waarin de volle aandacht gegeven kan worden aan het herstellen van een gezond slaappatroon en het aanleren van de vaardigheden om je slaappatroon zelf te herstellen als klachten weer optreden. Het programma bestaat uit Cognitieve Gedragstherapie bij Insomnie (CGT-i), een bewezen methode voor de behandeling van slaapproblemen.
Meer informatie vind je hier.
Jezelf of je personeel gezond houden
Kom in actie om problemen te voorkomen
Werk je zelf in wisseldiensten? Of werkt je personeel in Shift Work? We helpen je graag! Dit kan op verschillende manieren.
Lezing of webinar
InTune geeft geregeld lezingen voor organisaties die hun personeelsleden meer willen laten weten over gezond werken met daarin speciale aandacht voor een goed slaap- en waakritme. Een lezing duurt 1 tot 2 uur en kan in de avond of overdag plaatsvinden. We gaan voor maatwerk, dus in overleg kunnen we de inhoud van de lezing afstemmen op de behoefte van de organisatie. Heb je interesse in een lezing? Neem contact met ons op.
Workshop (incompany)-
Shift Workshop
Voor teams die geregeld in ploegendiensten werken en daarmee meer risico lopen op gezondheidsproblemen en verzuim, is een workshop een manier om persoonlijk en op maat tips en vaardigheden op te doen. Een programma bestaat standaard uit 2 dagdelen en wordt in groepen gegeven van maximaal 35 deelnemers. Binnen de cursus is er ruimte om op persoonlijke vragen van de verschillende deelnemers in te gaan. Uiteraard kunnen we ook dit programma op maat leveren, afhankelijk van de behoeften van de teams in de organisatie.
Meer informatie vind je hier.
Persoonlijk behandelprogramma
Als je te maken hebt met slaapproblemen en je werkt in onregelmatige diensten, dan is het programma De NachtWacht het meest geschikt. Dit bestaat uit een intake en 6 groepssessies waarin de volle aandacht gegeven kan worden aan het herstellen van een gezond slaappatroon en het aanleren van de vaardigheden om je slaappatroon zelf te herstellen als klachten weer optreden. Het programma bestaat uit Cognitieve Gedragstherapie bij Insomnie (CGT-i), een bewezen methode voor de behandeling van slaapproblemen.
Meer informatie vind je hier.